毎月１回、マリアリーフ生と一緒にテーマを決めて勉強会をしています。
2月のマリアリーフらぼ（ハーブ研究会）では、うつ予防とハーブ活用法に焦点を当てました。

研究した内容を以下にまとめていますのでぜひご覧ください。

日本人の１５人に１人はうつを経験

厚生労働省の発表によると、日本では15人に1人がうつ病の経験者とされ、特に中高年の自殺が増加しています。この課題に取り組むために、セロトニンの増加とハーブの効果的な利用について紹介します。

うつ病の原因とセロトニンの役割

うつ病の主な原因として、脳内の神経伝達物質「セロトニン」や「ノルアドレナリン」の不足が挙げられます。これらが不足すると、慢性的なストレスや疲労、イライラ、意欲低下、不眠などの症状が現れます。
日頃からストレスを溜めず、セロトニンを増やすことが重要です。

セロトニンを増やす１１の方法

セロトニン不足を解消するための方法として、以下の11つのアプローチがあります。日常生活に取り入れやすい方法が数多くありますから、出来るだけたくさん取り入れて、うつ病予防をしていきましょう。

①朝日を浴びる。1日１５〜30分日光を浴びることを意識するとよい
②朝食をとる
③腸内環境を整える
④リズミカルな運動をする
⑤深呼吸
⑥マッサージ
⑦瞑想
⑧湯船に浸かってリラックスする
⑨楽しくなくても笑顔を作る
　脳が幸せだと錯覚してセロトニンを分泌する
⑩質の高い睡眠をとる
⑪セロトニンを増やす食品をとる

セロトニンを増やす食品

トリプトファンやビタミンB6が含まれる食品を摂ることで、セロトニンの増加が期待できます。大豆製品、赤身魚、肉、レバー、卵、ナッツ類、そば、乳製品、トマト、アボカドなどが挙げられます。

↓マリアリーフらぼに参加の皆さん。たくさんの資料を開いて研究中です

うつ予防に効果的なハーブ達

ハーブは様々な成分を含んでおり、多方向からホリスティックに働きかけます。

例として
①セントジョンズワート
　うつ初期〜中期に有用
②パッションフラワー
　アルカロイドが精神を安定させる
③レモンバーム
　癒しリラックスさせる
④ダンデライオン
　腸内環境を整える
⑤マルベリー
　セロトニンと同じような働きをするGABAが含まれている
⑤ウスベニアオイ
　美しい色が心に働きかける

などなど、たくさんあります。

スペシャルハーブブレンド作り

ハーブの効能や味、香りを考えながら、一人ずつそれぞれに、うつ予防になるハーブブレンドを作ってみました。

色も香りも味わいも、それぞれに違うものが完成しました。
全員のブレンドの中身を共有し、テイスティングもしました。

今回は、皆さん、いつもとは違う組み合わせに挑戦したらしく、新しい発見がありました。どれも、とっても美味しかったです♪

参加者のご感想

まとめ

今回は、うつをテーマに研究を進めてみましたが、日頃の生活の仕方やハーブの活用法がよくわかり、とても有意義な学びになりました。
どんどん人生の中に取り入れて、心も体も笑顔で健康になりましょう♪

▶︎次回、2月のテーマは
『女性ホルモンとメディカルハーブ』についてです。
お楽しみに♪

ご参加の皆さま、お疲れさまでした❤️